LA VITAMINA D ES NECESARIA PARA LA ACTIVIDAD CEREBRAL
La vitamina D regula el metabolismo del calcio, reduce la inflamación (1-3), y es bastante activa en áreas cerebrales importantes para la concentración y la memoria (4,5).
Las investigaciones han demostrado que la falta de vitamina D en personas con una tiroides poco activa (hipotiroidismo) pueden llevar a problemas de memoria y concentración, lo que aumenta el riesgo de depresión y reduce la calidad de vida diaria en las personas diagnosticadas con Hashimoto (6, 7).
La vitamina D baja se considera inferior a 50 nmol/L (20 ng/mL) (8).
LOS PROBLEMAS MÁS COMUNES CON BAJA VITAMINA D (9):
Sentirse cansado todo el tiempo
Sentirse deprimido o deprimido
Dolor muscular o óseo
Pérdida de cabello
Enfermarse con frecuencia (infecciones repetitivas)
LOS SÍNTOMAS MÁS COMUNES DE LA FALTA DE VITAMINA D EN LAS PERSONAS CON HASHIMOTO SON:
Sentirse cansado
Problemas de enfoque
Problemas con la memoria a corto plazo
Sentirse deprimido
Los niveles bajos de vitamina D en la sangre se encuentran a menudo en personas diagnosticadas con la enfermedad de Hashimoto (10,11), y pueden causar problemas de concentración y memoria, pareciéndose a las primeras etapas de la enfermedad de Alzheimer (12).
La vitamina D es importante para combatir la inflamación, una de las principales causas de los problemas de memoria y concentración. Las investigaciones han demostrado que los pacientes de Hashimoto tienen un mayor nivel de moléculas inflamatorias que circulan en sus cuerpos y causan inflamación en diferentes partes del cuerpo (13, 14). Se sabe que la vitamina D impide que estas moléculas causen inflamación, pero sólo cuando los niveles de vitamina D son lo suficientemente altos (15).
La vitamina D baja a menudo coexiste con niveles más altos de TSH y TPO, así como con anticuerpos TG más altos. Queda por investigar si la baja vitamina D causa un aumento en la TSH, pero muestra una conexión entre la vitamina D y la TSH (16-20). Se desconoce si los bajos niveles de vitamina D son una causa o una consecuencia, porque muchas personas diagnosticadas con Hashimoto también tienen otras condiciones, y estas condiciones podrían afectar la producción o cómo se usa la vitamina D en el cuerpo (20).
Es importante asegurarse de que sus niveles de vitamina D estén dentro de un buen rango durante todo el año.
Durante el verano una parte de su vitamina D vendrá de la activación de la luz solar en su piel (21), y durante el invierno usted podría necesitar tomar suplementos de vitamina D y alimentos fortificados con vitamina D para mantener sus niveles de vitamina D en una buena zona.
¿CUÁL ES LA INGESTA DIARIA RECOMENDADA DE VITAMINA D?
La ingesta diaria recomendada (CDR) de vitamina D para personas de entre 9 y 70 años de edad es de 15 μg/d (600 iu/d) en los EE.UU. y 5 μg/d (200 iu/d) en la mayor parte de Europa (el límite superior es de 100 μg/d (4000 iu/d)), y 20 μg/d (800 iu/d) en Alemania, Austria y Suiza.
Los niveles sanguíneos de vitamina D3 deben estar por encima de 30 μg/L, mientras que por lo menos 37.5-50.0 μg/d (1500-2000 iu/d) de vitamina D puede ser el nivel óptimo (22-24).
ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA D
Algunos alimentos contienen vitamina D: salmón, atún, caballa, aceites de hígado de pescado, así como hígado de res orgánico (25, 27). También hay disponibles hongos con niveles elevados de vitamina D2 por estar expuestos a la luz ultravioleta bajo condiciones controladas. Cocinar no destruirá gran parte del contenido de vitamina D que se encuentra en los alimentos (28).
Los cereales listos para el desayuno a menudo contienen vitamina D, al igual que algunas marcas de jugo de naranja, yogur, margarina y otros productos alimenticios.
¿CUÁLES SON LOS MEJORES SUPLEMENTOS DE VITAMINA D?
Lo que determinará qué tan buena es la vitamina D es qué tan bien es absorbida por el intestino.
25-hidroxivitamina D (25-OHD) – la mejor forma de vitamina D. Hay gotas de vitamina D (tanto en aceite como en alcohol) y píldoras de vitamina D, que podrían ser como cápsulas de aceite o píldoras usando ya sea celulosa .
Según la investigación, las cápsulas y gotas a base de aceite producen los mejores resultados y el mejor aumento de los niveles de vitamina D (28).
Los factores genéticos juegan un papel en la capacidad de una persona para absorber y usar la vitamina D en/desde su torrente sanguíneo (29, 30).
¿CUÁNTO TIEMPO SE TARDA EN MEJORAR EL ENFOQUE Y LOS PROBLEMAS DE MEMORIA CAUSADOS POR LOS BAJOS NIVELES DE VITAMINA D?
Si sus niveles de vitamina D son bajos, podría tomar algún tiempo mejorarlos. Usted puede volver a hacerse la prueba después de 5-6 semanas de tomar vitamina D – en ese momento usted debería ver mejoría en sus niveles de vitamina D ().
Su memoria mejorará en un plazo de 6 a 8 semanas.
¿CÓMO SABES SI TUS NIVELES DE VITAMINA D ESTÁN BIEN?
La manera más precisa de medir cuánta vitamina D hay en su cuerpo es el análisis de sangre de vitamina D.
Los niveles súper altos de vitamina D podrían no ayudar, e incluso podrían ser contraproducentes a largo plazo.
Referencias
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